ダイエットを頑張ってるのに、なぜか痩せない…。
もしかすると、“ほんの小さな習慣”がブレーキをかけているかもしれません。
今回は、代謝を落とすと言われているNG行動を3つ紹介します！
それぞれの理由と、すぐ実践できる改善策も一緒にどうぞ💡
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■ ★【1】夜にプロテインだけで済ませる
「夜はプロテインだけで済ませてカロリーカット！」
この考え、ちょっと危険です。
✅ 栄養バランスが崩れて代謝ダウンの原因に！
たんぱく質だけでは炭水化物や脂質が不足し、筋肉の修復や維持に必要なエネルギーが足りません。
また、プロテインは腹持ちが悪く、夜中の間食欲を引き起こしやすくなります。
🟨【改善策】
・たんぱく質＋野菜＋少量の炭水化物を意識
・時間がなければ、バナナやゆで卵、ナッツで代用！
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■ ★【2】朝ごはんを抜く
「朝は食欲ないし、時間もないから…」と抜く人、結構多いですが注意！
✅ ホルモンバランスが崩れ、代謝が落ちやすくなります。
特に女性は、朝にしっかり栄養を摂らないと自律神経が乱れやすく、痩せにくい体質に。
血糖値も乱れやすくなり、昼以降にドカ食いしやすくなるという悪循環も。
🟨【改善策】
・バナナ＋ヨーグルト＋ゆで卵などでOK！
・白湯やスープなど、あたたかい飲み物から始めると◎
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■ ★【3】「今日は運動したから」とお菓子を食べる
運動した日は「ご褒美にちょっとくらい…」となりがちですが、これも注意！
✅ 消費カロリーより摂取が上回りやすいです。
ウォーキング30分で消費するのは約100kcal。
チョコ1枚（200kcal以上）であっという間にオーバー。
しかも、運動後は甘いものを欲しやすいタイミングなんです。
🟨【改善策】
・お菓子の代わりに、高カカオチョコ・ゆで卵・ナッツ・フルーツ
・「体型の変化＝最高のご褒美」と考える習慣に✨
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■ ★まとめ
「努力してるのに結果が出ない…」と感じたら、
やり方ではなく“習慣”が原因かも。
小さなNGを見直すだけで、体はちゃんと変わります😊
焦らずコツコツ、自分に合ったペースで継続していきましょう！
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