「脂肪燃焼には有酸素運動がいいよ」ってよく聞くけど、
「20分以上やらないと意味ないの？」って疑問に思ったこと、ありませんか？
今回はこの“20分ルール”のウラ側を、できるだけやさしく・わかりやすく解説していきます♪
有酸素運動ってなに？
有酸素運動とは、「酸素を使って脂肪をエネルギーに変える運動」のこと。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが代表例です。
筋トレのような「短時間で一気に力を出す運動（無酸素運動）」とは違い、
有酸素運動は「ゆったり長く続ける」タイプ！
息が少し上がるくらいの負荷がちょうどよいとされています。
なぜ20分以上がいいの？
実は、運動を始めてすぐには脂肪は燃えていません。
最初の10〜15分は、体の中にある「糖質（グリコーゲン）」がメインのエネルギー源。
そのあと徐々に、脂肪が使われる割合が増えていきます。
つまり、
- 最初は糖質がメインで使われる
- 20分前後から脂肪がエネルギーとして活躍
という流れがあるので、脂肪をしっかり燃やしたいなら“20分以上”が効果的！
実際は20分以下でも意味ある？
結論：あります！
たとえ10分でも、毎日の積み重ねが大切。
最近では「スニッキング（こま切れ運動）」という考え方も注目されています。
5〜10分の短い運動を1日の中で何度か行うことで、
トータルではしっかり脂肪燃焼に役立つというスタイルです。
「忙しくて時間がない…」という方にもおすすめ◎
脂肪が燃えやすくなるコツ
効率よく脂肪を燃やしたいなら、以下のポイントを意識してみましょう：
- 🚶♀️ 中強度の運動（少し息が上がるくらい）を目安に
- 🕒 20〜30分を目標にする
- 🍽️ 運動前に糖質を摂りすぎない（でも空腹すぎるのもNG）
- 🎵 お気に入りの音楽や景色で気分アップ！
「続けられる心地よさ」がなにより大切です。
まとめ｜20分以上＝脂肪が本気出す時間
・有酸素運動は、最初は糖質で動き、20分前後から脂肪燃焼が本格化
・10分でも積み重ねれば効果あり！
・無理せず、でもしっかり継続がダイエット成功の近道！
「最近ちょっと体が重いかも…？」
そんなときは、まずは外を5分歩くだけでもOK。
小さな一歩が、あなたの変化のきっかけになりますよ♪
※この記事は「占い×パーソナルトレーナー@じゅん」が12星座別にダイエットアドバイスをお届けしています。
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