「ジムのマシン、どれを使えばいいの？」
そんな疑問をもつ方へ。有酸素運動は目的によって選び方が変わります。
今回はジムでよく見かける有酸素マシン4種類を比較しながら、
あなたにぴったりの運動を見つけましょう！
ジムでできる有酸素運動4選
- 1. トレッドミル（ウォーキング・ランニング）
→ 最も定番。傾斜も速度も調整可。ランニングマシンとも呼ばれます。 - 2. ステーショナリーバイク（エアロバイク）
→ 膝への負担が少なく、長時間向き。負荷調整で強度のコントロールも可能。 - 3. クロストレーナー（エリプティカル）
→ 全身運動で消費カロリーも高め。関節にやさしく初心者にもおすすめ。 - 4. ステップマシン
→ 登り坂のような動きで脚とお尻にしっかり効く。短時間でも負荷が高め。
比較｜目的別おすすめマシンはこれ！
どのマシンを選ぶかは、あなたの「目的」で決めるのがコツです。
| 目的 | マシン | 特徴 |
|---|---|---|
| 脂肪燃焼メイン | ウォーキング・バイク | 長時間できて心拍数をキープしやすい |
| 脚痩せ・ヒップアップ | ステップマシン | 太もも・お尻への刺激大 |
| カロリー消費を最大化 | クロストレーナー | 上下の動きがあり、全身運動になる |
| 関節の負担を避けたい | バイク・クロストレーナー | 衝撃が少なく、膝に優しい |
| 飽きずに続けたい | クロストレーナー・バイク | スマホや動画を見ながらできるタイプも◎ |
消費カロリー比較（30分）
| マシン | 消費カロリー目安（体重60kgの場合） |
|---|---|
| ウォーキング（時速5km、傾斜なし） | 約120kcal |
| 傾斜ウォーキング（傾斜7%、時速5km） | 約200kcal |
| ランニング（時速8km） | 約300kcal |
| バイク（中強度） | 約200〜250kcal |
| クロストレーナー | 約300kcal |
| ステップマシン | 約250〜300kcal |
※目安です。速度・負荷・体重により変動します。
初心者におすすめの使い方
傾斜ウォーキング（トレッドミル）
- 速度：4.5〜5.5km/h
- 傾斜：7%前後
- 時間：30〜40分
- ポイント：傾斜をつけると脂肪燃焼＆お尻引き締めに効果大！
ランニング（トレッドミル）
- 速度：8〜9km/h
- 時間：20〜30分
- ポイント：短時間で汗だく！筋力も落ちやすいので頻度は週2程度に◎
バイク
- 負荷レベル：5〜7（中程度）
- 時間：30〜45分
- ポイント：テレビや動画を見ながらできるので継続しやすい！
クロストレーナー
- 時間：20〜30分
- ポイント：上下の動きを使って全身運動に。時間のない日におすすめ！
選び方のコツ
- 初心者さん： ウォーキングかバイクでOK！
- 短時間で効率重視： クロストレーナー or 傾斜ウォーキング
- 運動嫌い： 「動画を見ながら」できる運動が続きやすい！
- 継続の目安： 週3〜4回、1回あたり30〜45分が理想
まとめ｜”続けやすさ”が最強の選び方
脂肪を燃やすには「続けること」がいちばん大切。
消費カロリーや効率も大事ですが、まずは楽しく続けられるマシンから始めるのが正解です。
迷ったら【傾斜ウォーキング（傾斜7%、時速5kmで30分）＋週1のクロストレーナー】がバランスよし！
※この記事は「占い×パーソナルトレーナー@じゅん」が12星座別にダイエットアドバイスをお届けしています。
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