「活性酸素」ってよく聞くけど、実は何かよく知らない…という人も多いはず。
でもこの“見えない存在”が、ダイエット・美容・老化に大きく関わっているんです。
この記事では、
- 活性酸素とは何か？
- なぜ体に悪いと言われるのか？
- 活性酸素を増やしやすいNG習慣
- 活性酸素を抑える方法
についてわかりやすく解説していきます！
🧪 活性酸素ってなに？
活性酸素とは、体内で酸素が使われたときに自然に発生する、反応性の高い酸素分子のこと。
本来は細菌をやっつけたり、免疫に関わる働きもあるけれど、
増えすぎると自分の細胞まで攻撃してしまうのが特徴です。
この状態を「酸化ストレス」と呼び、老化や生活習慣病、肌トラブル、筋肉の炎症などを引き起こします。
⚠️ 活性酸素が増えすぎるとどうなる？
- 肌のシミ・シワができやすくなる（老化）
- 疲れやすくなる・筋肉痛が長引く
- 内臓や血管のダメージ
- 免疫力の低下
👉 ダイエットの観点では、筋肉の回復が遅れる・代謝が落ちるなどのデメリットも。
特にハードな運動をしたあと、疲労感が抜けにくい人は活性酸素が関係している可能性もあります。
😱 活性酸素を増やすNG習慣
- 喫煙
- 過度な飲酒
- 紫外線を浴びすぎる
- ストレスが多い生活
- 高強度の運動を急にやる（激しすぎるランニングなど）
- 加工食品や脂質の多い食事
👉 こうした習慣が重なると、体内で活性酸素がどんどん増えて酸化ダメージが進行してしまいます。
✅ 活性酸素を抑える方法（対策）
🥬 抗酸化作用のある食材を摂る
- ビタミンC：ブロッコリー・キウイ・いちご など
- ビタミンE：ナッツ類・アボカド・かぼちゃ
- ポリフェノール：緑茶・カカオ・ブルーベリー など
👉 「カラフルな野菜や果物」を意識して選ぶと◎
😌 ストレスケア・睡眠の質を高める
- 夜更かし・不眠も活性酸素の原因に！
- 寝る前のスマホやカフェインを控えて、リラックスタイムを大切に
🧘♀️ 適度な運動を心がける
- ハードすぎる運動より、ウォーキングや軽めの筋トレがおすすめ
- 続けることが大事！
🔚 まとめ｜“酸化”を防いで、内側からキレイに
活性酸素はゼロにはできませんが、
増えすぎを防いで、うまく付き合うことが大切です。
- 食生活・ストレス・運動のバランスを整える
- 抗酸化力を高める習慣を取り入れる
これだけでも、疲れにくさや肌の調子、代謝が変わってきます！
無理なく続けて、酸化に負けない体をつくっていきましょう◎
※この記事は「占い×パーソナルトレーナー@じゅん」が12星座別にダイエットアドバイスをお届けしています。
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