📉 1ヶ月に何キロ痩せるのが適正？無理なく続けられる理想のペースとは
ダイエットを始めると、「できるだけ早く痩せたい！」という気持ちになる方も多いですよね。でも、痩せるスピードが早すぎると、リバウンドや体調不良のリスクが高まる可能性があります。
では、【1ヶ月にどれくらいの減重が健康的で適正なのか？】この記事でしっかり解説します！
✅ 理想的な減重ペースは「月に1〜2kg」
健康的で無理のない減重ペースは、1ヶ月に体重の3〜5%以内が目安とされています。
- 体重50kgの人なら → 1.5〜2.5kg
- 体重60kgの人なら → 1.8〜3kg
とはいえ、体への負担やリバウンドのリスクを考えると、「月に1〜2kg」を目標にするのが最もおすすめです。
🟠 なぜ「月に2kgまで」が適正なの？
- 筋肉を維持しやすい
→ 急激に体重を落とすと筋肉も減り、代謝が落ちて痩せにくい体に - 生活習慣の改善だけで達成できる
→ 食事・睡眠・運動を見直すだけでも十分達成可能！ - 心身のバランスが崩れにくい
→ 無理な制限をせずに続けられる
⚠️ 急激に痩せるとこんなデメリットが…
- 筋肉量の減少で代謝ダウン
- ホルモンバランスの乱れによる生理不順や体調不良
- 食欲の反動でドカ食い・リバウンド
「早く痩せたい！」という焦りは、結果的に遠回りになってしまうことも…
💡 コツコツがいちばんの近道！
月に1〜2kgのペースで着実に体重を落としていけば、半年で5〜10kg減も夢じゃない！
短期間での成功ではなく、
“一生モノの体質改善”を目指す意識が大切です。
✨まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 適正な減重ペース | 月に1〜2kgが理想 |
| おすすめの理由 | 筋肉を維持できる／リバウンドしにくい／続けやすい |
| 避けたいこと | 極端な食事制限・短期集中ダイエット |
| 大切なこと | 習慣づけ／継続／焦らないこと |
※この記事は「占い×パーソナルトレーナー@じゅん」が12星座別にダイエットアドバイスをお届けしています。
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