「ダイエット中ってプロテインって必要なの？」――そんな疑問を持つ人は多いはず。
結論から言うと、効率よく痩せたいならプロテインは“飲んだ方がいい”ケースが多いです。
筋肉を守り、代謝を落とさずに脂肪を減らすためには、十分なタンパク質摂取が欠かせません。
今回は、ダイエット中にプロテインを活用すべき理由・効果的な飲み方・おすすめ商品をわかりやすく解説します。
カロリー増えそうで怖い…
飲み方次第で代謝もアップするよ！
1.ダイエット中にプロテインが必要な理由
「プロテイン＝筋肉をつけるためのもの」と思われがちですが、ダイエット中にもメリットがたくさんあります。
特に以下の3つは押さえておきたいポイントです。
- 筋肉量の維持：
カロリー制限をするとエネルギー不足を補うために筋肉も分解されやすくなりますが、十分なタンパク質を摂ることで筋肉合成が促され、分解を防ぎやすくなる - 満腹感の持続：
タンパク質は消化に時間がかかり、血糖値の急上昇を抑えつつ間食を減らせる - 脂肪燃焼の促進：
筋肉が多いと基礎代謝が上がり、安静時でも消費カロリーが増える
この3つの効果によって、単に体重を落とすだけでなく、“引き締まった健康的な体”を目指せるのがプロテインの魅力です。
2.プロテインの効果的な飲み方
プロテインは「飲むタイミング」や「摂取量」によって効果が大きく変わります。
せっかく摂るなら、筋肉維持や脂肪燃焼を最大化できる方法で取り入れましょう。
- 朝食時：
寝ている間に分解された筋肉を守る - 運動後30分以内：
筋肉の回復・成長をサポート（有酸素と筋トレの順番を工夫するとさらに効果UP） - 間食代わり：
お菓子を置き換えることでカロリーを抑えつつ満腹感を得られる
摂取量の目安は、体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質。
食事だけで不足する分をプロテインで補うのが理想です。
例えば体重60kgなら、食事と合わせて1日約75〜95gのタンパク質が必要です。
プロテインの効果をさらに高めたい方は、以下の記事も参考にしてください。
タイミングを意識するだけで、同じ量でも効果はグッと変わるよ。
3.プロテインの種類と選び方
一口に「プロテイン」といっても種類はさまざま。
目的や体質に合わせて選ぶことで、筋肉の維持やダイエット効率を最大化できます。
どれを選べばいいの？味も気になる…。
ただし体質や目的でソイやカゼイン、えんどう豆（ピープロテイン）も選択肢になるよ。
- ホエイ：
吸収が早く運動後に最適。筋肉の回復を後押し - カゼイン：
吸収がゆっくり。就寝前や間食に向く - ソイ：
植物性。腹持ちがよく、女性のボディメイクにも人気 - ピープロテイン：
乳糖が苦手な人に◎。最近は溶けやすさも改善
ここからは「さらに詳しく解説」モード
種類ごとの違い・選び方の目安を具体的に知りたい人はこの先をどうぞ。
時間がない人は次のセクションへスキップでもOKです。
▼ さらに詳しく読む（種類別メリット・選び方）
種類ごとの特徴と向いている人
- ホエイ（Whey）：
牛乳由来。吸収が早く、運動後の回復に最適。
→ 「筋トレ後のリカバリーを重視」「初めてで迷ったらこれ」 - カゼイン（Casein）：
牛乳由来。吸収がゆっくりで腹持ち◎。
→ 「就寝前のたんぱく補給」「間食を置き換えて空腹対策」 - ソイ（Soy）：
大豆由来。植物性で脂質が比較的少なく、腹持ちが良い。
→ 「乳製品が合わない」「美容や体型維持を狙いたい」 - ピープロテイン（Pea）：
えんどう豆由来。アレルゲン少なめで乳糖不耐にも配慮。
→ 「乳糖が苦手」「動物性を控えたい」
- 1杯あたりのたんぱく質量（20〜25gが目安）
- たんぱく質の割合（100kcalあたり何g入っているか）
- 原材料のシンプルさ（甘味料・香料が気になる人は「無添加」「低甘味」を）
- 溶けやすさ・味（毎日続けられるかが超重要）
- 乳糖耐性（お腹が張る人はWPIや植物性を検討）
- 価格/続けやすさ（1杯あたりのコストも確認）
目的別の使い分け（かんたん早見）
- 筋トレ直後：
ホエイ（できればWPI） - 間食置き換え：
カゼイン or ソイ（腹持ち重視） - 朝食のたんぱく強化：
ホエイ or ソイ（好みでOK） - 乳糖が苦手：
ピープロテイン or ホエイWPI（乳糖カット）
食事全体は低GI食品を合わせると血糖コントロール面でも◎。
味はチョコや抹茶など“続けやすい味”から試そう。
4.おすすめプロテイン＆活用例（タイプ別）
ここでは、先ほど紹介した種類ごとに「選びやすい＆続けやすい」商品をピックアップしました。
リンクから詳細ページもチェックできるので、自分に合いそうなものを試してみてください。
初めは少量サイズかサンプルから試すと失敗が少ないです。
続けやすさが一番大事だから、味と価格は要チェックだね。
5.今日からできる！あなたに合ったプロテイン活用法
プロテインは単なる「筋肉増強」のためのドリンクではなく、ダイエット中の栄養不足を防ぎ、筋肉量を守るパートナーです。
自分の生活リズムや体質に合わせた種類を選べば、ストレスなく続けられます。
朝や間食に取り入れるだけで違うよ！
- 自分のライフスタイルに合う種類を1つ選ぶ
- 1日1回（朝食代わりorトレ後）からスタート
- 2週間試して味や体調をチェック
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※この記事は「占い×パーソナルトレーナー@じゅん」が、12星座別に心と体の整え方をお届けしています。
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